Sabia que pouco a pouco seu corpo vai se modificando sem você perceber, e por conta disso a sua postura pode não ser mais a mesma de 1 ano atrás?
A sensação que temos é que estamos encolhendo. Quando medimos a altura perdemos alguns centímetros…
E isso de fato acontece. Seus movimentos não tem a mesma amplitude, e essa dificuldade pode mostrar-se até na hora de se vestir e de realizar atividades normais do seu dia a dia. Nos sentimos 'entrevados'. E por que isso acontece? É simples, a sua flexibilidade está diminuindo.
Por que estou perdendo minha Flexibilidade?
Sedentarismo, estresse emocional, certos tipos de doenças, acidentes pessoais e algumas atividades que são realizadas no trabalho são algumas das causas para essa perda, que pode trazer consequências negativas para seu corpo como encurtamento e enfraquecimento muscular, alterações anormais na postura, uma série de dores e um extremo desconforto.
Um dos principais locais afetados pela perda da flexibilidade se encontra na região lombar, que ocorre por um encurtamento na musculatura das costas e dos músculos posteriores da coxa, associado à uma musculatura abdominal fraca. Também a perda de flexibilidade aumenta a propensão para o desenvolvimento de problemas nos ossos e músculos.
E como evitar tantos prejuízos com a perda flexibilidade? Alongando o que está encurtado!
E por que alongar?
Por mais que tenham saído um pouco de moda, os alongamentos nunca perderam sua utilidade, que basicamente tem como benefício o aumento da flexibilidade muscular, aumentando de forma considerável a amplitude dos movimentos que você realiza através do seu corpo.
E não acaba por aí. As consequências provocadas no corpo vão além disso, mas infelizmente algumas pessoas simplesmente decidiram abandonar os alongamentos da sua rotina de treinos, e muitos são os casos de lesões geradas pela ausência desse tipo de exercício.
Quanto mais alongado for um músculo, maior será a movimentação da articulação que comanda aquele músculo, e consequentemente maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado porque aumentam a temperatura da musculatura e produzem pequenas distensões na camada de tecido que revestem os músculos.
E é por isso que não podemos jamais deixar de incluí-los na nossa rotina de exercícios que você realiza no seu dia a dia.
Por isso irei listar os 5 principais motivos para você não deixar os alongamentos de lado:
1 – Desenvolvimento e manutenção do nível de flexibilidade
Os alongamentos aumentam a flexibilidade muscular, pois provocam o estiramento das fibras musculares, aumentando assim seu comprimento e provocando um aumento na amplitude de movimento de uma determinada articulação. Com isso você vai passar a movimentar suas articulações com mais liberdade, sem dor e com maior amplitude de movimento, deixando os movimentos mais soltos e leves.
2 – Ampliação da consciência corporal e do controle da respiração
Os alongamentos proporcionam uma maior consciência corporal. Além disso, o cuidado com a respiração é extremamente importante. Durante o alongamento, deve-se respirar profundamente, pois isso aumenta o relaxamento muscular. E é ela que dá ritmo ao exercício, por isso deve ser lenta e profunda.
3 - Redução dos encurtamentos musculares decorrentes da falta de movimento e do estresse emocional
Como visto anteriormente, os alongamentos aumentam a flexibilidade muscular, estirando e aumentando o tamanho das fibras musculares. Para pessoas que possuem um estilo de vida sedentário, os alongamentos podem ajudar na diminuição do encurtamento daqueles músculos que você sente mais encurtados e daquelas regiões que mais sofrem com as posturas adotadas ao longo do dia, ou até mesmo naqueles locais mais atingidos pelo estresse emocional.
4 – Diminuição das dores musculares
Os exercícios de alongamento relaxam as fibras musculares e aumentam a circulação sanguínea na região que está sendo alongada, levando mais oxigênio até a área e diminuindo consequentemente as dores. O aumento da temperatura local também contribui para a diminuição da dor, pois da mesma forma ajuda na ativação da circulação sanguínea na região, que diminui a concentração de substâncias inflamatórias ligadas aos mecanismos que provocam a dor. Lembrando que as regiões do corpo mais atingidas pelas dores são pescoço, peito, costas e região lombar.
5 – Correção e prevenção de problemas posturais
Por meio do alongamento você diminui os incômodos provenientes da falta de flexibilidade e aprende a movimentar-se com a postura mais correta. Os exercícios de alongamento são constituídos de habilidades de estabilização, pelas quais são desenvolvidas a flexibilidade, o ajuste postural e a consciência corporal.
Como alongar corretamente?
Pela facilidade de execução, os alongamentos podem realizados a qualquer momento, sempre que sentir vontade, e com certeza irão trazer relaxamento para o corpo e para a mente. São compostos por métodos de treinamento utilizados para a melhora da flexibilidade, e alguns passos devem ser seguidos para uma boa execução.
Primeiramente, alguns itens básicos devem ser adotados na hora de realizar sua sessão de alongamentos. A escolha do músculo, a posição que deve ser feita para a realização do exercício, o controle da inspiração, a execução do movimento sendo feita de forma lenta, a expiração suave e à volta a posição inicial compõe um ciclo básico que deve ser seguido a cada exercício de alongamento que você executar.
Outras dicas também são válidas na hora de começar sua sessão de alongamentos:
• Escolha uma superfície suave;
• Use roupas confortáveis;
• Faça um aquecimento antes de iniciar os exercícios: pode ser caminhada, ou uma combinação de movimentos globais de braços e pernas;
• Alongue até o ponto de sentir a sensação de 'início de dor';
• Mantenha a posição de alongamento entre 10 e 20 segundos. Não é necessário permanecer por mais que 30 segundos;
• Inspire o ar pelo nariz e solte pela boca, suavemente e sem bloqueios;
• Não balance enquanto estiver alongando;
• Cada músculo deve ser alongado de 3 a 5 vezes por semana;
• Dê prioridade aos músculos que sentir mais encurtados.
Aulas específicas de outras modalidades, como Pilates, Power Yoga e RPG são outras dicas excelentes para manter os músculos bem alongados e as articulações com boa mobilidade, que vão contribuir para você se movimentar com mais liberdade e ter uma postura mais correta.
Alongamentos básicos para cada região
Pescoço: Músculos do pescoço encurtados e tensos provocam alterações posturais, desconforto e dor. |
| Flexione o pescoço para o lado direito da mão, inspirar e expirar. Repita para o outro |
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Flexione o pescoço para
frente com a ajuda das mãos. Inspirar e expirar.
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Peito e costas: Músculos do peito e das costas encurtados e tensos provocam alterações posturais, desconforto e dor.
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| Em pé, coluna reta, inspire. Estenda os braços atrás cruzando os dedos e na sequência expire. |
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Sentado, pernas afastadas, flexione o tronco à frente com os
braços estendidos e relaxados. Inspire e expire.
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Alongamento para a Região lombar: Músculos da região lombar encurtados e tensos provocam alterações posturais, desconforto e dor.
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Deitado, trazer os 2 joelhos junto ao peito. Manter durante 20
segundos. Repetir 3 vezes.
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Ajoelhado, com os braços estendidos à frente, inspire. Aproxime
os glúteos dos calcanhares, alongando os músculos da região lombar. Expire.
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